wyciskanie zza karku

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć temat, ponieważ potrzebuję pomocy właśnie przy drugiej redukcji(pierwsza zakończona klapą przez kontuzje pleców niestety, jednak zjechałem wtedy 4kg). Od tamtego czasu(marzec) treningi lekkie. Na końcu czerwca wypadł mi bark, także tez nie miałem jak ćwiczyć.Od Sierpnia wrociłem i probuje coś uzyskać. Waga [...]

[...] przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 60 x 10p barki - wyciskanie sztangi zza karku stojąc 40 x 10p, 40 [...]

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. PP RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press) 3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78 3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka” 12,10 C Nogi: Wysoki stęp ze sztangą lub sztangielkami 10,8,6 Plecy: Martwy Ciąg 10,8,6 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąć 12,10 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy" 12,10

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] Arnold jechał tym treningiem z pewnością na dobrej bombie ale z drugiej strony targał 2 razy wieksze ciężary niż ja :) Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień 20 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze [...]

[...] to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY [...]

Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX [...]

[...] na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : Poniedziałek Klatka piersiowa -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie – 12/12/10/8 -przenoszenie sztangi za głowę- 12/12/12/10 - rozpiętki 12/12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - [...]

Generalnie, to teraz plyo aż tak mi potrzebne nie jest, robię co 2 tyg. w weekendy, czyli sobota i niedziela. Mój tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek - FBW - wszystkie częsci ciała, wcześniej ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń, teraz 3 serie po 10 i priorytety (klatka, biceps i barki) po 5 serii + TABATA w wersji: przysiad. Wtorek - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]